Karolina PawlakDobry sen to fundament zdrowia, samopoczucia i wyglądu. Tymczasem wiele osób śpi za krótko lub źle. Wyjaśniamy, jak poprawić jakość snu dzięki prostym nawykom – bez tabletek i drastycznych zmian.
Czym jest higiena snu?
To zestaw nawyków sprzyjających dobremu wypoczynkowi. Podstawą jest regularność – kładzenie się i wstawanie o stałych porach, również w weekendy. Organizm lubi rytm, a stałe godziny ułatwiają zasypianie i budzenie się.
Co sprzyja dobremu snu?
Na jakość snu wpływa otoczenie i nawyki wieczorne:
- ciemna, cicha i chłodna sypialnia,
- ograniczenie ekranów przed snem,
- unikanie kofeiny po południu,
- spokojna rutyna wieczorna.
Wieczorna rutyna
Zasypianie ułatwia wyciszenie na godzinę przed snem – przyciemnione światło, mniej bodźców, relaksująca czynność. Łóżko najlepiej kojarzyć ze snem, a nie z pracą czy przeglądaniem telefonu. Jeśli problemy ze snem się utrzymują, warto skonsultować się z lekarzem.
Dobry sen zaczyna się wieczorem – to, jak kończysz dzień, decyduje o tym, jak go zaczniesz.
Zespół redakcji Kryształowy Płomyk
Sen a reszta życia
Sen wpływa na wszystko – od cery po koncentrację. Zobacz, jak radzić sobie ze stresem, który zaburza sen, jak mindfulness pomaga się wyciszyć oraz jak dobry sen wspiera zdrową cerę.