krysztalowyWielogodzinne siedzenie przy biurku odbija się na kręgosłupie – bóle pleców to jedna z najczęstszych dolegliwości. Wyjaśniamy, jak dbać o kręgosłup przy pracy siedzącej, by uniknąć bólu i zachować sprawność.
Zadbaj o prawidłową postawę
Podstawą jest ergonomiczne stanowisko pracy i właściwa pozycja ciała. Plecy powinny być podparte, stopy oparte na podłodze, a monitor na wysokości oczu. Zła postawa utrzymywana godzinami to główna przyczyna napięć i bólu pleców.
Ruch to podstawa
Kręgosłup nie lubi bezruchu, dlatego ważne jest, by:
- robić regularne przerwy i wstawać od biurka,
- rozciągać się i zmieniać pozycję,
- wpleść w dzień trochę ruchu,
- wzmacniać mięśnie pleców i brzucha.
Profilaktyka bólu pleców
Regularna aktywność fizyczna wzmacnia mięśnie, które wspierają kręgosłup, dlatego ruch jest najlepszą profilaktyką. Pomocne są też ćwiczenia rozciągające i dbanie o postawę nie tylko przy biurku. Jeśli ból pleców jest silny lub przewlekły, warto skonsultować się z lekarzem.
Najgorsza dla kręgosłupa jest jedna pozycja przez wiele godzin – ruch i zmiana pozycji to jego najlepsi sprzymierzeńcy.
Zespół redakcji Kryształowy Płomyk
Zdrowie przy pracy
Dbanie o kręgosłup to część zdrowia w pracy siedzącej. Zobacz, jak dbać o oczy przy komputerze, jak ćwiczyć w domu bez sprzętu oraz ile kroków dziennie warto robić.
Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji z lekarzem lub specjalistą.