Karolina PawlakO mindfulness mówi się coraz więcej, ale wokół tego pojęcia narosło sporo nieporozumień. Wyjaśniamy, czym jest mindfulness i jak zacząć praktykę uważności – prosto, bez egzotycznych rytuałów.
Czym jest mindfulness?
Mindfulness, czyli uważność, to świadome bycie tu i teraz – zauważanie myśli, emocji i otoczenia bez oceniania. To nie „wyłączanie myślenia”, lecz trenowanie uwagi i obecności w chwili obecnej.
Po co praktykować uważność?
Regularna praktyka może przynieść wiele korzyści:
- większy spokój i mniejsze napięcie,
- lepsza koncentracja,
- świadomość emocji,
- mniej automatycznego „działania w pośpiechu”.
Jak zacząć?
Na początek wystarczy kilka minut dziennie. Skup się na oddechu, a gdy myśli odpłyną – łagodnie wróć uwagą do wdechu i wydechu. Uważność można też ćwiczyć w codziennych czynnościach: jedząc, spacerując czy myjąc naczynia – po prostu będąc w pełni obecnym.
Mindfulness nie wymaga godzin medytacji – wymaga jedynie chęci, by częściej być naprawdę „tu i teraz”.
Zespół redakcji Kryształowy Płomyk
Uważność w codzienności
Mindfulness świetnie wspiera dobre samopoczucie. Zobacz, jak pomaga radzić sobie ze stresem i poprawić jakość snu, a także jak łączy się z budowaniem dobrych nawyków.