Tomasz WiśniewskiPrzysiady to jedno z najlepszych ćwiczeń na nogi i pośladki – ale tylko wtedy, gdy robi się je poprawnie. Zła technika grozi kontuzją. Wyjaśniamy, jak prawidłowo robić przysiady krok po kroku.
Prawidłowa technika przysiadu
Podstawą jest kontrola ruchu i właściwa postawa. Stopy ustaw na szerokość bioder, plecy trzymaj proste, a ciężar przenoś na pięty. Schodząc w dół, „siadasz” biodrami w tył, jakbyś chciał usiąść na krześle.
Najczęstsze błędy
Uważaj na typowe pomyłki, które obniżają skuteczność i zwiększają ryzyko urazu:
- zaokrąglanie pleców,
- odrywanie pięt od podłoża,
- kolana „uciekające” do środka,
- zbyt szybkie, niekontrolowane ruchy.
Jak zacząć i progresować?
Początkujący powinni najpierw opanować przysiad z masą własnego ciała, dbając o technikę przed dodawaniem obciążenia. Gdy ruch jest pewny, można zwiększać liczbę powtórzeń lub dokładać ciężar. Jakość zawsze ważniejsza niż ilość.
Jeden poprawny przysiad jest wart więcej niż dziesięć wykonanych byle jak – technika to podstawa.
Zespół redakcji Kryształowy Płomyk
Trening bez kontuzji
Przysiady to filar wielu treningów. Włącz je do ćwiczeń w domu, pamiętając o rozciąganiu i o tym, jak uniknąć kontuzji.