Tomasz WiśniewskiRozciąganie bywa pomijane, a to ono pomaga zachować sprawność i uniknąć urazów. Wyjaśniamy, jak prawidłowo się rozciągać przed i po treningu oraz dlaczego warto robić to regularnie.
Rozciąganie przed czy po treningu?
Przed wysiłkiem najlepiej sprawdza się rozgrzewka i rozciąganie dynamiczne (ruchome), które przygotowuje mięśnie do pracy. Rozciąganie statyczne (utrzymywanie pozycji) lepiej zostawić na koniec treningu, gdy mięśnie są rozgrzane.
Jak rozciągać się bezpiecznie?
Aby rozciąganie przynosiło korzyści, a nie szkodę, pamiętaj, by:
- rozciągać rozgrzane mięśnie,
- unikać gwałtownych, sprężynujących ruchów,
- rozciągać do uczucia napięcia, nie bólu,
- oddychać spokojnie i nie wstrzymywać powietrza.
Po co się rozciągać?
Regularne rozciąganie poprawia elastyczność, zakres ruchu i samopoczucie, a także pomaga rozluźnić spięte mięśnie. To prosty nawyk, który wspiera każdą aktywność – od biegania po trening siłowy.
Rozciąganie to nie strata czasu, lecz inwestycja w sprawne, mniej podatne na urazy ciało.
Zespół redakcji Kryształowy Płomyk
Sprawne i zdrowe ciało
Rozciąganie najlepiej połączyć z mądrym treningiem. Zobacz, jak uniknąć kontuzji, jak regenerować się po treningu oraz jak ćwiczyć w domu bez sprzętu.